•[vissza]

Lundi Lap
IV. évfolyam, 24. szám 2001 / 1.

Mi is az a Callantics? Ez a torna különbözik a többi divatos tornától. Mi nyolc barátnő, itt Lundban, már három éve tornázunk együtt. Szerintünk jobb mint az aerobic, mert kíméletesebb és hatékonyabb. Kifejezetten alakformáló torna, amely a legbelsőbb izmokat is megdolgoztatja. Különösen ajánlott a harminc év fölötti nőknek. Az eredmény nem kilókban mérhető, de másként, egészségesen oszlik meg a testsúly. Az eredmény szorgalom és önfegyelem árán: lapos has, feszes comb és fenék. Ez a torna frissít, javítja az erőnlétet. Mi utána, zöld tea mellett, barátságos hangulatban megtárgyaljuk a világ és persze, a magunk dolgait. Sok sikert a napi 15 perces gyakorlatokhoz.      1. Alapállás: zárjuk össze a lábunkat, emeljük magasba a karunkat. A fenékizmokat feszítsük meg, a medencét toljuk előre. Utána a felsőtestünket - kinyújtott karral - döntsük előre. A már felvett helyzetben húzzuk hátra a karunkat, amilyen magasra csak lehet. A hátunkat tartsuk egyenesen. Majd a karunkat előre-hátra, többször. Végül ismét helyezkedjünk az alapállásba. A gyakorlatot tízszer ismételjük.      2. Alapállás: laza terpesz. A bal kezünket hajlítsuk be és fogjuk meg a combunkat. A jobb kezünket nyújtsuk ki. Nyújtott kézzel dőljünk oldalra. Ugyanezt ismételjük meg a másik irányba.      3. Alapállás: Feküdjünk hanyatt, térdünket zárjuk össze, a talpunkat támasszuk meg a padlón. Karunkat fektessük a testünk mellé. A vállunkat emeljük meg és a fejünket lassan forgassuk körbe, mindkét irányban. A karunkat nyújtsuk előre és emeljük a felsőtesttől harminc centiméternyire. Vigyázat: ha nagyon megfeszítjük a hátgerincünket, erősen támasszuk meg a talpunkat.      4. Alapállás: Feküdjünk hanyatt: a lábunkat zárjuk össze, a karunkat fektessük magunk mellé. Kezünket kulcsoljuk a combunkra és emeljük fel mindkét lábunkat. Húzzuk előre a fejünket és a vállunkat, amennyire csak bírjuk. Kinyújtott karunkat emeljük a testünktől harminc centiméter magasra. Maradjunk ebben a helyzetben, amíg ötvenig számolunk. Figyelem: minél alacsonyabbra emeljük a lábunkat, annál nehezebb a gyakorlat.      5. Alapállás: Előrenyújtott karral fogjunk egy-egy korlátot vagy a szék támláját. Álljunk lábujjhegyre és hajlítsuk be a térdünket. Behúzzuk a hasat, előretoljuk a medencét és lépegetünk, amíg háromig számolunk. Ezzel egyidejűleg a begömbölyített felsőtest mozdulatlan. Ismételjük tízszer.

6. Alapállás: Álljunk a szék elé és rakjuk fel rá a lábunkat. Húzzuk feszesre a felsőtestünket és emeljük magasba mindkét karunkat. Tartsuk a hátunkat egyenesen. Hajoljunk előre - lassan - a bal lábunkra. A kezünket kulcsoljuk össze, a bal könyökünket támasszuk meg és számoljunk ötvenig. Váltsunk lábat és ismételjük meg a gyakorlatot.      7. Alapállás: Üljünk a szék elé. A jobb lábunkat hajlítsuk be, amásikat nyújtsuk ki. Jobb csípőből forduljunk oldalra. Fogjuk meg a szék ölőkéjét. Csípőnket előbb fordítsuk jobbra ötvenszer, majd balra ugyan ennyiszer.      8. Alapállás: Feküdjünk hanyatt, nyújtsuk ki a lábunkat. Karunkat vállmagasságban nyújtsuk hátra, könyökben behajlítva. Bal lábunkat emeljük meg, térdben behajlítva, a másik láb nyújtott. Felemelt lábunkat lassan fordítsuk át törzsünkön. Maradjunk ebben a testhelyzetben, amíg ötvenig számolunk. Végezzük el a gyakorlatot a másik lábbal is.      9. Alapállás: Terpesztett lábbal üljünk le a szék elé. Támaszkodjunk meg a kezünkkel. Lábfejünkkel kulcsoljuk át a szék lábát. Lábunkat emeljük el a földtől húsz centiméternyire anélkül, hogy a talpunkkal elengednénk a széket. Feszítsük meg a combunkat olyan erősen, ahogy csak bírjuk. A gyakorlatot ötvenszer ismételjük.      10. Alapállás: Üljünk le magunk alá húzott lábbal. A hátunkat tartsuk egyenesen. A felsőtestünket hajlítsuk hátra és támasszuk meg a kezünkkel. A fejünket is tartsuk egyenesen. Erősen feszítsük meg a fenékizmokat, a medencét toljuk előre, amennyire csak lehetséges. Közben mozgassuk - riszáljuk - a csípőnket ötvenszer. Az érdeklődő olvasó minden valószínűség szerint arra is kíváncsi, hogy honnan ennek a hasznos és kellemes tornának a neve. A Callantics- torna nevét kitalálójáról kapta, tehát nincs különösebb jelentéstartalma.